Jakarta –
Sering merasa lelah dan gampang mengantuk? Pemicunya bisa jadi berkaitan dengan kurang tidur, stres, hingga kondisi penyakit penyerta, sampai efek samping obat. Namun, di luar kasus tersebut, rasa mudah lelah dan gampang mengantuk juga bisa menandakan seseorang kekurangan nutrisi serta vitamin.
Dikutip dari Healthline, kekurangan nutrisi dapat membuat seseorang merasa lelah sepanjang hari, meskipun dirinya sudah tidur lebih dari 7 jam.
Kekurangan nutrisi berikut telah dikaitkan dengan kelelahan. Apa saja?
- Besi riboflavin (vitamin B2)
- Niasin (vitamin B3)
- Asam pantotenat (vitamin B5)
- Piridoksin (vitamin B6)
- Folat (vitamin B9)
- Weight reduction program B12
- Weight reduction program D
- Weight reduction program C magnesium
Dikutip dari Harvard Health, dua keluhan yang kerap terjadi juga berkaitan dengan defisiensi atau kekurangan vitamin B12. Pasalnya, tubuh membutuhkan cukup vitamin B12 untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat.
Kekurangan vitamin ini juga bisa menyebabkan anemia. Sumber utama B12 adalah daging dan produk susu, sehingga banyak orang sebetulnya bisa mendapatkan cukup vitamin B12 melalui makanan saja.
Namun, semakin sulit bagi tubuh untuk menyerap B12 seiring bertambahnya usia, dan beberapa penyakit (misalnya penyakit radang usus) juga dapat mengganggu penyerapan. Banyak vegetarian dan vegan kekurangan B12 karena mereka tidak makan daging atau produk susu.
Jika kekurangan B12 disebabkan oleh pola makan, suplemen oral dan perubahan pola makan untuk meningkatkan asupan B12 biasanya berhasil. Penyebab lain dari kekurangan B12 biasanya diobati dengan suntikan vitamin B12 secara teratur.
Kasus berikutnya berkaitan dengan kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan kekuatan tulang dan otot. Weight reduction program ini unik karena tubuh dapat memproduksinya saat kulit terkena sinar matahari, tetapi sumber makanan alami juga tidak banyak.
Kamu dapat menemukannya pada beberapa jenis ikan (seperti tuna dan salmon) dan pada produk yang diperkaya seperti susu, jus jeruk, dan sereal sarapan. Suplemen adalah cara lain untuk memastikan mendapatkan cukup vitamin D, dengan catatan perhatikan bahwa bentuk D3 lebih mudah diserap dibandingkan bentuk vitamin D lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, kelelahan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, memperbaiki kekurangan nutrisi, atau mengobati kondisi medis yang mendasarinya. Namun, untuk mengatasi kelelahan kronis yang tak kunjung hilang, segeralah menemui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Simak Video “Selain Weight reduction program D, Asupan Mikronutrien Lain Penting Loh untuk Imun“
[Gambas:Video 24forexbitcoinstock]
(naf/suc)
Kesehatan FBS Forex Bitcoin Stock
