Jakarta –
Terkadang tak disadari, rupanya kebiasaan di pagi hari bisa menjadi penentu kondisi kesehatan seseorang. Terdapat beberapa kebiasaan sederhana dan sehat yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan gula darah ke tingkat fashioned dan mempertahankannya sepanjang hari.
Bagaimana kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan. Berikut ini sederet tipsnya dikutip dari Spend This, Kamis (11/4/2024):
1. Minum Air Putih
Langkah sederhana untuk menjaga tingkat gula dalam darah adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi. Minum air yang cukup dapat membantu menurunkan gula darah dengan ‘mengencerkan’ jumlah gula dalam aliran darah.
Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi kerap muncul bersamaan. Minum air dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak air, maka ini juga dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi asupan minuman manis.
2. Sarapan
Walaupun terdengar sebaliknya, nyatanya sarapan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin tinggi pula gula darah mereka.
Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.
“Tanpa makanan dalam jangka waktu lama dapat memicu stres pada tubuh, menyebabkan gula darah meningkat. Saat kita bangun di pagi hari, gula darah kita mungkin meningkat, dan sarapan yang seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya,” ucap ahli weight loss program Patricia Kolesa, MS, RDN.
3. Utamakan Protein
Mengutamakan sarapan tinggi protein sudah terbukti menstabilkan kadar gula darah tinggi dan rendah sepanjang hari. Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.
Sarapan tinggi protein menciptakan aliran energi yang lebih lambat dan stabil. Kondisi ini dapat memberikan efek bertahan sepanjang hari.
Beberapa jenis makanan tinggi protein yang bisa dikonsumsi sebagai menu sarapan antara lain telur, greek yogurt, hingga smoothie dengan tambahan protein bubuk.
smartly being
